Sfaturile FitSchool: Băuturi nutritive pentru copii în acest sezon
Lunile de primăvară pot fi o provocare atât pentru copii, cât și pentru părinți. De ce? Pentru că cei mici au de-a face cu un sistem imunitar mai slab, iar cei mari trebuie să găsească în permanență soluții pentru a preveni virozele de sezon. Desigur, pe lângă sport sau hidratare, alimentația sănătoasă reprezintă o reală necesitate, oferind organismului tot ce are nevoie pentru a se adapta la schimbare.
Ca atare, FitSchool ți-a pregătit un articol cu 3 băuturi nutritive din fructe și legume, numai bune pentru sprijinirea sănătății întregii familii. În plus, acestea sunt foarte delicioase, colorate și bogate în minerale, reușind să satisfacă chiar și preferințele celor mai pretențioși juniori!
Alegerea perfectă pentru întărirea imunității
Popularitatea alimentelor care au un conținut ridicat de vitamina C, precum citricele, este incontestabilă. Însă cum rămâne cu alternativele care oferă și alți nutrienți esențiali? Îți spunem noi: pot fi incluse facil în regim printr-un suc gustos din ghimbir, morcov, clementine și lămâie. Ghimbirul este recunoscut pentru proprietățile antimicrobiene, dar și pentru îmbunătățirea funcționării creierului. Morcovul este o legumă bogată în betacaroten, care susține sănătatea ochilor, în timp ce clementinele și lămâile sunt surse excelente de antioxidanți.
Pentru a prepara o cantitate de aproximativ 250 ml, ai nevoie de o bucată de ghimbir, un morcov mare, 3 clementine și câteva felii de lămâie, pe care le pasezi până obții o textură omogenă. Adaugă apoi apă pentru a reduce consistența și miere de albine pentru îndulcire (care are efecte antibacteriene și ajută la întărirea sistemului imunitar). Cât despre gust, acesta va fi interesant, aromat și sigur îl va mulțumi pe micuțul tău!
Opțiunea de care nu te poți lipsi în prevenirea răcelilor
Cu toții știm cât de dificil este să îi convingi pe copii să mănânce spanac, deși are numeroase beneficii pentru organism – mai ales asupra pielii, oaselor și vederii. Pentru a depăși această dificultate, poți încerca un suc din spanac, avocado, banane și lămâie. Fructele de avocado contribuie la fluidizarea sângelui și la prevenirea infecțiilor și răcelilor, iar bananele îmbunătățesc starea de spirit, memoria și funcționarea rinichilor.
Mai mult decât atât, această băutură este foarte ușor de realizat! Ai nevoie de câteva frunze de spanac, 2 banane coapte (pentru că sunt mai dulci decât cele verzi, ceea ce înseamnă că nu vei mai avea nevoie de zahăr), un avocado și niște zeamă de lămâie. După ce ingredientele au fost amestecate în blender pentru câteva secunde, adaugă în jur de 150-200 ml apă, pentru a subția compoziția.
Băutura ce susține sănătatea inimii și organismului
O altă băutură foarte sățioasă este cea din sfeclă, morcov și măr. Sfecla roșie se numără printre cele mai bune legume, datorită impactului asupra inimii, sistemului imunitar și creierului. Aceasta reușește să sporească performanțele sportive, fiind consumată chiar și de atleți, în timp ce merele au un conținut ridicat de fibre și ajută la digestie.
Pentru acest deliciu ai nevoie de o sfeclă, un măr și 2 morcovi, pe care îi tai și îi pui în storcător. Așa cum s-a menționat adineauri, pentru îndulcirea sucului se poate adăuga miere de albine, iar pentru obținerea unei consistențe mai lichide se poate turna apă. Un aspect important de avut în vedere, în cazul tuturor rețetelor prezentate, este reprezentat de consumul imediat după preparare, întrucât doar așa se vor păstra toate vitaminele și nutrienții!
În funcție de preferințele copilului tău, poți realiza și alte rețete. Reține că e de dorit să nu exagerezi cu numărul ingredientelor, ci să faci combinații echilibrate – apelând atât la fructe, cât și la legume. Echipa FitSchool vă încurajează să experimentați împreună și să vă bucurați de savoarea alimentelor sănătoase!
Pentru mai multe informații interesante despre un stil de viață activ, vă invităm să ne urmăriți aici
Citește și:
